心靈導師 瑪莉安．威廉森
華文卡內基之父 黑幼龍
卓越人生首席顧問 陳煥庭 感動推薦
身心靈整合課程講師 徐大智 專業導讀
今天，你感恩了嗎？
每天練習說「謝謝」，就能體會感恩的力量！
本書榮獲2012年「獨立出版社書籍獎」心靈成長類金獎
感恩的話語溫文動聽，
感恩的行為慷慨高貴，
而活出感恩是碰到了天堂。
感恩，不就是說聲「謝謝」？很難嗎？為什麼需要練習？而且還要花上12個月？
我們經常把某些事情視為理所當然，不知感恩；也經常對某些事情心存怨恨，不願感恩。所以，要習慣感恩，習慣說謝謝，其實很難！
表達感恩，可以開啟許多情況下無法開啟的大門，具有強大的療癒效果。
許多人不明白，只要花一點點時間，讚嘆人生的禮物，表達感謝，就能啟動這些禮物的力量，增強它們對我們的正向能量。
備受尊崇的文化人類學家亞立恩博士，邀請讀者進行一場12個月的感恩練習，以每個月為單位，搭配四季節氣的轉換，採擷不同文化的智慧，提供各種實用的工具，帶領我們練習感恩，學會感恩。
這本手冊是練習感恩的好幫手，隨時都可以拿起來練習。你可以獨自練習，也可以尋找夥伴一起練習。什麼時候開始並不重要，重要的是意向堅定，信守承諾，才能習慣感恩，時時活在感恩中。
想要不抱怨，很難；但是，試著不抱怨，而且心懷感激一整年，就會有意想不到的收穫。當你習慣感恩之後，就能體會日耳曼神學家埃克哈特大師所言：
就算你此生唯一的一句禱詞是「謝謝」，那也足夠了。
各界好評：
閱讀這本書，吸收其中的道理，你將更能專注於人生的祝福與精神寶藏，不論是發現鳥鳴的美，或者是無私服務的行為。你的心靈將得以強化、變得柔軟，你和大自然的關係將會變得更豐富，而你的內在風景將重現盎然生機。你會以更真實、更美好的角度來看待自己和他人；而且，你會深深感謝上述這一切。
──Marianne Williamson，《改變的禮物》作者
每天進行感恩練習，能加強生活的每一個面向，讓你更健康、更富足，人際關係更充實。這本書是我看過最棒的指導手冊，教你如何實踐。強烈推薦！
──Jack Canfield，《心靈雞湯》系列作者
我每天練習感恩、以感恩為題材寫作超過了十年，覺得好像已經沒什麼可寫的了。然後，我讀到了這本書，亞立恩博士將感恩練習提升到一種全新的高度。她帶領我們每個月提出不同的問題，深切反省，運用感恩達成靈性成長，不論在工作、財務、健康或人際關係上皆獲益匪淺。我要謝謝她，也謝謝這本書。
──M. J. Ryan，《找回失落中的感恩》作者
你是否筋疲力竭、沮喪無力、整日憂心忡忡？為了你自己好，請讀讀這本書，讓心靈糧食餵養你最深層的生命。這不僅是一本書，也是一本實用的手冊，教你如何活出充滿愛與意義的生活，如何品味生活且同時為人服務，如何與他人溝通順暢且充滿恩典。請你餵養自己的靈魂吧！
──Jennifer Louden，《抒解壓力好點子》作者
亞立恩博士是我們這個時代最有天分也最不藏私的導師，她教我們實際運用傳統文化的悠久智慧，對於現代社會的健康非常有用。她是少見的智慧長者，親身實踐自己教導的智慧。
──Frank Ostaseski，慈心禪工作坊創辦人
《12個月的感恩練習》是亞立恩博士呈獻給世人的又一寶藏，當中充滿智慧與實用的工具。她用獨樹一幟的眼光與愛，寫出這本書。每個月都設計新的省思與練習，告訴我們如何將感恩的療癒力量納入日常生活。
──Riane Eisler，《神聖的歡愛》作者
亞立恩博士在書中提出的深刻智慧，源自於她數十年來在人類學、神話學與比較宗教學的研究。本書運用感恩的強大轉變力量，規劃一到十二月的課程。這本書傳遞出十分有力的靈性訊息，結合了人類自古以來的永恆智慧，以及實際練習和禱告，必將帶領讀者踏上改變日常生活經驗的旅程。
──Stanislav Grof，《意識革命》作者
亞立恩博士提醒我們，每天都是一份禮物，值得全力過活。她細數古今智慧傳統中最偉大的思想家，設計出相當特別的練習，幫助我們親身實踐這些教誨，讓智慧變成自己的一部分。
── Lauren Artress，慈恩堂教士
目次：
導讀：一把開啟生命寶藏的鑰匙 徐大智 007
推薦：感恩會開啟你的每一扇大門 瑪麗安．威廉森 013
前言：感恩療癒你的心 017
1 月：重新開始 041
這個月的命名源自羅馬神話中的門神傑納斯，據說祂有兩張臉，一張面對過去，另一張望向現在及未來。當我們滿懷感激開始新的一年時，同時凝視著兩個方向……
2 月：觀照你的內心 059
這個月適合運用自覺，仔細審視能帶來感動的事物。首先要慶祝情人節，這個節日給所有人一個機會，反省我們真正心愛的人事物。如今正是檢視自己對愛瞭解多少的時候……
3 月：體恤服務 079
冬季時深深潛伏孕育的生命，在春日展現生機，生長與創造的衝動沛然莫之能禦。春天給了我們獨一無二的機會，恢復並彰顯天性中的良善，利用我們的好運，成為更好的人……
4 月：慈悲與贖罪 097
這個月，到處充滿了慈悲與寬恕的解放力量，我們有機會釋放足以侵蝕生命的不知感恩的心，把自己從驕傲、自戀或妄自尊大之中解放出來，釋放內心蓄積已久的憤怒、憎恨與失望……
5 月：上天的恩典 117
時序進入五月，大自然讓我們看見繁花似錦、生機無限，提醒我們自身的生命與天性亦復如此。我們可能重新感受到創造力，體會到展開新關係的興奮，或者更強烈地感受這世界……
6 月：沉著的力量 139
沉著的心讓我們較容易體察感恩，看到生命中更多祝福。當我們懷抱平靜滿足的心接受一切，內心就會趨於平靜，這是一種平衡感。既不汲汲以求，也不躊躇退縮……
7 月：擁抱自然 157
夏天時，地球的成長與豐美皆達到頂點，召喚我們盡一己之力照顧它。大自然的彈性與耐心，教導我們能屈能伸與謙卑態度。這些情況滋養了開放的心胸，讓我們更加感謝手中的禮物……
8 月：培養和平精神 177
介入衝突是幫助我們培養勇氣、鍛鍊人格、探索靈性深度的方式之一，因為衝突能使我們的人生更豐富。為過去成功解決的衝突表示感恩，同時也要明白，未來仍將持續發生衝突……
9 月：敞開心胸接受指引 197
當我們走出夏日的輝煌盛大，漸漸習慣秋日的韻律與常規，或許會渴望統整新鮮的看法。智慧來自持續學習所累積的經驗，包括有時依循他人極具啟發性的道路……
10月：如實接受與放手 217
十月原本就是美好的季節，樹木如燃燒般的色彩紛呈，莊稼已成熟等待收割，人們聚在一起歡欣慶祝。這個時節提醒我們接受事實，該放手時且放手，擁抱事物原本面目……
11月：以感謝的眼光諦視 237
呼吸也是排出、打開、接受生命祝福的練習，每個人都能用這種方式表達感謝。值此感恩季節，對生命本身這份珍貴禮物表示感恩非常重要，而生命是透過呼吸延續下去……
12月：神秘的心 255
每年的這個時候，注意這個世界反映出來的樣子，不管是積極正面或是問題重重，都可能是你發自內心的面貌。但內心的自我懷疑或批判本性，會反映出一部分人生的掙扎、阻礙或挑戰……
結語：如何時時活在感恩中 273
附錄：12種省思與練習 277
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